SAIBA O QUE COMER ANTES E APÓS O TREINO.

PÃO DE TRIGO INTEGRAL COM BANANA FATIADA E CANELA.

Quando se trata de preparar-se para o treino, os carboidratos são a sua melhor amiga. A Liberação de energia durante o treino é lenta e constante em toda a sua rotina. Torradas de trigo integral com frutas é uma ótima dica e são dois tipos de carboidratos, com a vantagem de ser fácil de digerir. Os carboidratos complexos irá manter o seu zumbido do motor, enquanto o fruto acrescenta um impulso extra de energia. Para aqueles que teimam corrida, bananas são perfeitas para aumentar os níveis de potássio, que caem quando você transpira muito. Para um bônus adicional, adicione uma pitada de canela. O tempero estabiliza o açúcar no sangue e melhora a função cerebral.

FRANGO GRELHADO E VEGETAIS MISTURADOS.

O seu corpo está em modo de recuperação, por isso você precisa de um prato denso e com nutrientes. A proteína magra e carboidratos encontrados no frango vai satisfazê-lo e não dá a impressão de inchaço. Adicione alguns legumes no azeite de oliva. Acesse >>> Dieta para Emagrecer

IOGURTE GREGO e MIX DE FRUTAS ANTES DO TREINO.

Preparando-se para um longo dia? Beba um pouco de iogurte com frutas ao iniciar o dia cai bem em seu estômago. Apenas certifique-se de escolher uma mistura de frutas secas. Os açúcares saudáveis de frutas secas fornecem rápido aumento da energia, enquanto sementes e nozes irá manter os níveis de insulina no treino. Apenas lembre-se, sementes e nozes são ricas em gordura, o que significa que elas levam mais tempo para digerir e você poderá sentir-se fraco e lento como você suar.

OMELETE COM ABACATE DEPOIS DO TREINO.

Você já sabe os ovos são uma grande fonte de proteína e ajuda na recuperação muscular e crescimento. Decore com algumas fatias de abacate para fibras e gorduras monoinsaturadas (do tipo bom!). Semelhante ao azeite de oliva, o abacate pode ajudar seu corpo a absorver melhor o nutriente solúvel em gordura possui as vitaminas A, D, E e K. Essas vitaminas estão abastecidas com antioxidantes, o melhor impulso para o seu corpo, por dentro e por fora.

SMOOTHIES ANTES DO TREINO.

Precisa de uma força no seu caminho para a academia tom um smoothie. Eles são simpáticos, a mistura traz um monte de benefícios para o exercício. Para uma fórmula infalível, use a sua fruta favorita fatiada, um copo de iogurte grego e um pouco de granola para uma consistência mais grossa. Se você está escolhendo um, verifique o rótulo para se certificar de que é feita a partir de soro de leite ou proteínas à base de leite 10 a 20 gramas de proteína antes do exercício é suficiente.

SALMÃO COM BATATA DOCE DEPOIS DO TREINO.

Além das vantagens de proteína habituais, o salmão tem peptídeos bioativos, pequenas moléculas de proteína que desempenham um papel na redução da inflamação, ajudando a regular os níveis de insulina e dar-lhe apoio. A batata-doce embala esses carboidratos complexos, bem como ajuda a restaurar os níveis de glicogênio, que se acabam depois do treino.

MILK DE CHOCOLATE DEPOIS.

Uma pesquisa recente mostrou que leite com chocolate é a última moda no pós-treino e nos lanches, mesmo com água e bebidas esportivas. Isso porque ele tem tudo que você precisa: carboidratos e proteínas para a recuperação muscular, teor de água para repor os líquidos perdidos como suor e cálcio, sódio e açúcar todos os ingredientes que ajudam a recuperar-se mais rápido, reter água e recuperar a energia.

SEO CONTINUA SENDO MUITO IMPORTANTE APÓS AS MODIFICAÇÕES DO GOOGLE.

O Google fez algumas mudanças grandes e todas elas fazem parte de uma estratégia de longo prazo que tem muitos componentes. Em resumo, o Google está fazendo um trabalho brilhante de empurrar as pessoas longe de comportamento SEO tático e em direção a uma abordagem mais estratégica.


Você pode argumentar que "SEO tático está morto", mas isso não é bem assim. E não vá correr por aí dizendo "SEO está morto", porque isso é muito longe da verdade, e eu só poderia gritar com você. Em vez disso, vamos dar alguns passos para trás e entender o quadro geral, algumas das iniciativas do Google conduzir essas mudanças, e o impacto global dessas mudanças sobre SEO. Perda de dados de palavras-chave do Google é triste para uma série de razões.

Isto impacta editores de muitas maneiras, incluindo a perda de um valioso instrumento para a compreensão do que a intenção de clientes que vêm para o seu site, para otimização de conversão, e muito mais.

Para esforços de SEO táticas, isso significa apenas que os dados das palavra-chaves são mais difícis de encontrar. Existem maneiras de contornar isso, por agora, mas isso não será tão simples quanto costumava ser. No PageRank atualização desde fevereiro Historicamente, o Google atualizou os números PageRank mostrados na barra de ferramentas do Google a cada 3 meses mais ou menos, mas esses números não foram atualizados desde fevereiro. Isso significa oito meses se passaram, ou duas atualizações foram ignoradas.

Além disso, Distinguished Engineer do Google Matt Cutts disse Toolbar PageRank não será atualizado novamente este ano, levando muitos a especular que o PageRank está indo embora. Eu não vou perder, porque eu não irei olhar para PageRank muitas vezes e eu normalmente não terei uma barra de ferramentas Google no meu navegador.

No entanto, muitas pessoas ainda vão usá-lo como uma medida grosseira da proeminência de um site para ganhar dinheiro online. Se o Google desliga esse fluxo de dados por completo, o que não seria de estranhar, eles vão ter que confiar em outro mundo real (e melhores) de medições em seu lugar.

Isso seria realmente melhor do que usar PageRank de qualquer maneira, porque o Google diz que não vai usá-lo dessa forma se, por isso, por que deveríamos?

Quer saber como vender todos os dias no Hotmart? Assista esse Vídeo logo Abaixo:

Intrudução

Olá caro(a) amigo(a), seja bem vindo(a) ao meu espaço. ​ Alguns me chamam de louco poeta sonhador, tão somente por que acredito nas escritas da vida. Mas, isso é a pura verdade, pois o livro de nosso destino é escrito em capitúlos alternantes de lucidez e insanidades. As vezes somos essa certeza de coerência e razão, mas em outras somos lunáticos quando agimos na loucura dos desejos. Serei sempre o autor de meu códice, mesmo que para isso me encontre em estado de puro desvairamento.